|
|
 Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни:
-
умеренное и сбалансированное питание;
-
достаточная двигательная активность;
-
закаливание организма;
-
отказ от вредных привычек;
-
режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов;
-
личная гигиена;
-
умение управлять своими эмоциями;
-
безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее;
-
предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций. |
|
Умеренное и сбалансированное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу. ПОДРОБНЕЕ>>>> |
|
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом. |
|
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться. Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.
КУРЕНИЕ одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.
АЛКОГОЛИЗМ давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.
НАРКОМАНИЯ Самым ужасным проявлением наркомании является детская и подростковая наркомания. У детей и подростков зависимость от наркотических веществ возникает намного быстрее, чем у взрослых, а разрушительное действие выражается намного сильнее. У подростков, которые употребляют наркотики, возникает слабоумие, а риск психических заболеваний возрастает в несколько раз. При этом моральная деградация и разрушение личности происходит намного быстрее. Воздействие наркотических препаратов значительно замедляют физическое развитие организма подростка. Наркоманы-подростки явно отстают от своих сверстников по росту и весу.
ПОДРОБНЕЕ>>>> |
|
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни. ПОДРОБНЕЕ>>>> |
|
Личная гигиена
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
- психическую и эмоциональную устойчивость;
- безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений. |
|
Успешная борьба с гриппом и другими острыми респираторными вирусными инфекциями невозможна без профилактики — в этом мы все имели возможность убедиться во время пандемии нового коронавируса. Социальное дистанцирование, использование масок и антисептиков в общественных местах помогли предотвратить множество случаев заболевания, сохранить места в лечебных учреждениях для тех, кто нуждался в них больше других. Сезонная вспышка ОРВИ и гриппа — более привычная для нас ситуация, но и в этих случаях необходимо вести себя разумно. Профилактика гриппа и ОРВИ помогает сохранить собственное и чужое здоровье, сберечь время для важных дел, сэкономить на приобретении лекарств и помочь медицинским работникам, которые в периоды эпидемий работают на износ. Она не требует больших затрат, однако занимаются профилактикой далеко не все — ведь она требует придерживаться определенного образа жизни. ПОДРОБНЕЕ>>>> |
|
Вирус иммунодефицита человека, СПИД, пути инфицирования, антиретровирусная терапия.
ВИЧ-инфекция — это медленно прогрессирующее инфекционное заболевание, вызываемое вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ). Размножаясь, ВИЧ поражает клетки иммунной системы — так называемые CD4+ Т-лимфоциты. В результате чего количество их постепенно уменьшается. Что это за клетки? ПОДРОБНЕЕ>>>> |
|
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте. |
|
Здоровые зубы не только красивая улыбка, но и существенная часть общего здоровья человека. Поражения слизистой полости рта могут быть симптомами заболеваний внутренних органов. Например, афтозный стоматит может быть связан с заболеваниями органов пищеварения, кровоточивость десен наблюдается не только при заболеваниях пародонта, но и при болезнях крови, по изменению цвета и состояния слизистой полости рта можно заподозрить анемию (малокровие).
Состояние полости рта, в свою очередь, оказывает влияние на здоровье организма в целом. Больные зубы или их отсутствие значительно снижают качество жизни. Микроорганизмы, которые являются основной причиной кариеса, могут попадать в кровоток и при снижении иммунитета вызывать инфекционный эндокардит (воспаление внутренней оболочки сердца) - угрожающее жизни заболевание.
Не только кариес, но и заболевания пародонта, могут привести к заболеванию внутренних органов. Так, у людей с заболеваниями пародонта выше риск развития инфаркта и инсульта. Низкий уровень гигиены полости рта сопряжен с более частым возникновением респираторных заболеваниями и болезней ЛОР органов.
ПОДРОБНЕЕ >>>> |
|
ВСЁ О КОРИ. Корь - вирусная инфекция, для которой характерна очень высокая восприимчивость. Если человек не болел корью или не был привит от этой инфекции, то после контакта с больным заражение происходит практически в 100% случаев. Вирус кори отличается очень высокой летучестью. Вирус может распространяться по вентиляционным трубам и шахтам лифтов - одновременно заболевают дети, проживающие на разных этажах дома. Период от контакта с больным корью и до появления первых признаков болезни длится от 7 до 14 дней. ПОДРОБНЕЕ... |
|
НОРОВИРУСНАЯ ИНФЕКЦИЯ, МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ. Наиболее часто острыми кишечными инфекциями болеют дети. Одной из частых причин этих инфекций являются вирусы. Существует несколько разновидностей вирусов, которые способны вызывать у человека заболевание. Норовирусы и ротавирусы являются основной причиной развития кишечных инфекций у детей. Впервые норовирус был выделен в 1972 году в городе Норволк, штат Огайо, США. Крайне мала инфицирующая доза: всего 10-100 частиц вируса достаточно для заражения человека, поэтому попадание этого вируса в детский коллектив очень часто ведет к быстрому распространению кишечной инфекции среди детей. Норовирус является одним из этиологических факторов, как спорадической заболеваемости, так и групповых заболеваний (вспышек) норовирусной инфекции. Источником инфекции является человек, больной острой, стертой формой заболевания или вирусоноситель. ПОДРОБНЕЕ... 1 б., 2 б., 3 б. |
|
ГЕМОРРАГИЧЕСКАЯ ЛИХОРАДКА. С началом дачного и туристического сезона, посевной кампании предупреждаем о необходимости соблюдения мер профилактики заражения ГЛПС и туляремией. ГЛПС и туляремия – относятся к природно-очаговым инфекционным болезням (территории, где обитают зараженные вирусом зверьки и клещи называются природными очагами). ПОДРРОБНЕЕ... |
|
ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ. В России всем взрослым положена бесплатная диспансеризация раз в три года, а после 40 — ежегодно. Чтобы ее пройти, нужен полис ОМС и паспорт. Записаться на диспансеризацию в поликлинику можно онлайн или через регистратуру, также ее проводят в мобильных пунктах и павильонах в парках. С 2024 года в диспансеризацию включен скрининг мужского и женского репродуктивного здоровья и диспансеризация на работе, однако подробностей пока нет. Планируют включить и скрининг на гепатит С — каждые 10 лет с 25-летнего возраста. ПОДРОБНЕЕ... |
|
ВАКЦИНАЦИЯ. Вакцинация – важная часть современного мира. Предупреждение распространения инфекций с помощью вакцинации – одно из самых больших достижений медицины. Прививая себя и своих близких, вы участвуете в формировании коллективного иммунитета и таким образом, кроме себя, дополнительно защищаете от инфекционных заболеваний тех, кто не был вакцинирован из-за наличия объективных противопоказаний. ПОДРОБНЕЕ...
Как защитить себя и своих близких от гепатита С? | |
|